વિટામિન D મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો સવારે સૂર્યસ્નાન કરવાનો છે. કારણ કે મોટાભાગની ખાદ્ય ચીજોમાં આ પોષક તત્વો કાં તો ગેરહાજર હોય છે અથવા ઓછી માત્રામાં હોય છે.
પરંતુ કેટલાક ડ્રાયફ્રૂટ્સ એવા છે જેમાં અપેક્ષા કરતાં થોડું વધારે વિટામિન D હોય છે. તે કયા છે, ચાલો શોધી કાઢીએ.
અંજીરમાં કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ જેવા અન્ય પોષક તત્વોની સાથે વિટામિન D પણ ઓછી માત્રામાં હોય છે, જે સ્વસ્થ હાડકાં જાળવવામાં મદદ કરે છે.
જરદાળુમાં પોટેશિયમ, વિટામિન A અને ડાયેટરી ફાઇબર તેમજ વિટામિન D હોય છે.
બદામમાં વિટામિન D તેમજ વિટામિન E, ફાઇબર, પ્રોટીન અને મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે.
કિસમિસમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન D અને ફોસ્ફરસ સારી માત્રામાં હોય છે.
વિટામિન C અને Dથી ભરપૂર ખજૂર શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને ત્વચાની ચમક પણ વધારે છે.
જ્યારે આ સૂકા ફળો વિટામિન Dની થોડી માત્રા પૂરી પાડે છે, ત્યારે શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે તડકામાં બેસવું, સ્વસ્થ આહાર લેવો અને પૂરક ખોરાક લેવો પણ સલાહભર્યું છે.
જો તમે વિટામિન Dની ઉણપથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો તબીબી સલાહ મુજબ આહાર પૂરવણીઓ, સૂર્યપ્રકાશ અને અન્ય વસ્તુઓની મદદ લો.