પગનો નાનો દુખાવો સામાન્ય રીતે ઝડપથી મટી જાય છે, પરંતુ ક્યારેક તે એટલો તીવ્ર બની જાય છે કે ઊભા રહેવું કે બેસવું પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. આવા કિસ્સાઓમાં, આ પદ્ધતિઓ પગના દુખાવામાં રાહત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા પગને ગરમ પાણીમાં 10-15 મિનિટ સુધી પલાળી રાખવાથી સ્નાયુઓ ઢીલા પડે છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. તમે પલાળેલા પાણીમાં થોડું મીઠું પણ ઉમેરી શકો છો, જે પીડા અને સોજાથી ઝડપી રાહત આપશે.
દરરોજ તમારા પગના તળિયા, પગની ઘૂંટીઓ અને સ્નાયુઓ પર હળવા હાથે માલિશ કરો. આનાથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, તમે માલિશ માટે નારિયેળ અથવા ઓલિવ તેલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
પગના સ્નાયુઓ અને ઘૂંટીઓને ધીમે ધીમે ખેંચો. આ લવચીકતા વધારે છે અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા જડતા ઘટાડે છે. તમે તમારા અંગૂઠાને વાળીને અને તમારા પગની ઘૂંટીઓને વર્તુળોમાં ફેરવીને ખેંચી શકો છો.
જો તમને પગમાં સોજો આવે કે અચાનક દુખાવો થાય, તો 10-15 મિનિટ માટે કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લગાવો. આ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તરત જ દુખાવો ઓછો કરે છે. બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવવાનું ધ્યાન રાખો; તેને કપડામાં લપેટીને વાપરો.
અસ્વસ્થતા, ચુસ્ત અથવા ઊંચી એડીના જૂતા પગમાં દુખાવો વધારી શકે છે. આરામદાયક, સપાટ જૂતા પહેરો. જો તમારે કામ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું પડે, તો ઇન્સોલ્સ અથવા કફ સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો.
જો દુખાવો ચાલુ રહે અથવા ખૂબ જ તીવ્ર હોય, તો પીડા નિવારક, સ્નાયુઓને આરામ આપતી ક્રીમ અથવા જેલ માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જો તમને ભારે દુખાવો કે સોજો આવે તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ડિહાઇડ્રેશન સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને દુખાવો વધારી શકે છે. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો અને કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક, જેમ કે કેળા, કઠોળ અને દૂધ ખાઓ.
આવા વધુ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.