હાર્ટ એટેક કોઈપણ ઉંમરે આવી શકે છે. જો તમે યોગ્ય આદતો અપનાવો, તો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. અહીં હાર્ટ એટેકથી બચવા માટેની કેટલીક સરળ રીતો આપવામાં આવી છે.
ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત આહાર હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. તમારા આહારમાં તળેલું, જંક ફૂડ અને વધુ પડતું મીઠું ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. નિયમિતપણે લીલા શાકભાજી અને ઓમેગા-3 ફિશનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે. રોજ માત્ર 30 મિનિટ ચાલવું અથવા હળવો વ્યાયામ કરવો પણ ફાયદાકારક છે. આનાથી બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
સિગારેટ અને દારૂ હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ સુગરને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. આ બંને હાર્ટ એટેકના મોટા કારણો છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હોવ તો તેને તાત્કાલિક છોડી દેવું જોઈએ.
તણાવ વધવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધી જાય છે. મેડિટેશન (ધ્યાન), યોગ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી તકનીકો તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10–15 મિનિટ ધ્યાન અને રિલેક્સેશન કરવું જોઈએ.
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે રાત્રે 7–8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. જો ઊંઘ ઓછી લેવામાં આવે તો હૃદયની બીમારીનું જોખમ વધી જાય છે. સૂવાનો અને જાગવાનો નિયમિત સમય જાળવવો જોઈએ.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ હાર્ટ એટેક માટે જોખમ વધારે છે. નિયમિત તપાસ કરાવવાથી સમસ્યા સમયસર પકડી શકાય છે. વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર આરોગ્ય તપાસ કરાવવી જોઈએ.
શરીરનું વધારે વજન હૃદય પર દબાણ વધારે છે અને તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધે છે. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે આહાર અને વ્યાયામને સરખું મહત્વ આપવું જોઈએ.