Thyroid Diet Plan: ન્યુટ્રીશનિસ્ટ આઈના સિંઘલ દ્વારા તૈયાર કરાયેલ આ 7-દિવસનો થાઇરોઇડ ડાયેટ ચાર્ટ વજન નિયંત્રિત કરવા, પાચન સુધારવા અને આખો દિવસ ઉર્જાનું સ્તર જાળવી રાખવા માટેનો એક ઉત્તમ મીલ પ્લાન છે. થાઇરોઇડની સમસ્યાઓમાં માત્ર દવા જ નહીં, પણ સંતુલિત આહાર પણ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ ભજવે છે. આ આહાર યોજના આખા અનાજ, કઠોળ, લીલા શાકભાજી અને હેલ્ધી ફેટ્સ પર આધારિત છે. અહીં આખા અઠવાડિયાનો સંપૂર્ણ આહાર પ્લાન સરળ શબ્દોમાં રજૂ કરવામાં આવ્યો છે:
દૈનિક સવારની દિનચર્યા (સવારે 8:00 વાગ્યે)
દરરોજ થાઇરોઇડની દવા લીધાના 1 કલાક પછી આ નિયમનું પાલન કરવું:
હૂંફાળું પાણી + અડધું લીંબુ + એક ચપટી હળદર + અડધી ચમચી પલાળેલી મેથીના દાણા, સાથે 1 બ્રાઝિલ બદામ અને 2 કળી કાચા લસણનો ભૂકો લેવો.
દિવસ 1 થી દિવસ 7 નો ડાયેટ ચાર્ટ
દિવસ 1
નાસ્તો: 2 મૂંગ દાળના ચિલ્લા, ફુદીનાની ચટણી અને 1 બાફેલું ઈંડું.
લંચ: લીલો સલાડ, મસૂર દાળ જેમાં 1/2 ચમચી મોરિંગા પાવડર ઉમેરવો, 1 જુવારની રોટલી, ભીંડાનું શાક, શેકેલા જીરા સાથે ઘરે બનાવેલું દહીં અને 1 ચમચી ઘી.
રાત્રિ ભોજન: મૂંગ દાળની ખીચડી સાથે 1 ચમચી ઘી અને ગરમ જીરું પાણી.
દિવસ 2
નાસ્તો: 2 રાગી ઢોસા, સાંભાર અને નારિયેળની ચટણી.
લંચ: લીલો સલાડ, મૂંગ દાળ 1/2 ચમચી મોરિંગા પાવડર સાથે, 1 બાજરીનો રોટલો, દૂધીનું શાક, ઘરે બનાવેલું દહીં અને 1 ચમચી ઘી.
રાત્રિ ભોજન: 2 રાગી રોટલી, તુરીયાનું શાક અને ગરમ જીરું પાણી.
દિવસ 3
નાસ્તો: ઓટ્સ અને શાકભાજીના ઉપમા સાથે 1 બાફેલું ઈંડું.
લંચ: લીલો સલાડ, ચણાની દાળ 1/2 ચમચી મોરિંગા પાવડર સાથે, 1 જુવારની રોટલી, ટીંડાનું શાક, ઘરે બનાવેલું દહીં અને 1 ચમચી ઘી.
રાત્રિ ભોજન: વેજીટેબલ મૂંગની ખીચડી અને ગરમ જીરું પાણી.
દિવસ 4
નાસ્તો: 2 બેસન-મૂંગના ચિલ્લા, ધાણાની ચટણી અને 1 બાફેલું ઈંડું.
લંચ: લીલો સલાડ, આખા લીલા મગની કઢી, 1 બાજરીનો રોટલો, દૂધી-ચણાની દાળનું શાક, ઘરે બનાવેલું દહીં અને 1 ચમચી ઘી.
રાત્રિ ભોજન: 2 રાગી રોટલી, ભીંડાનું શાક અને ગરમ જીરું પાણી.
દિવસ 5
નાસ્તો: રાગી અને શાકભાજીના ઉત્તપમ સાથે નારિયેળની ચટણી.
લંચ: લીલો સલાડ, મસૂર દાળ 1/2 ચમચી મોરિંગા પાવડર સાથે, 1 જુવારની રોટલી, તોરીનું શાક, ઘરે બનાવેલું દહીં અને 1 ચમચી ઘી.
રાત્રિ ભોજન: વેજીટેબલ મૂંગ દાળની ખીચડી અને ગરમ જીરું પાણી.
દિવસ 6
નાસ્તો: 2 ઓટ્સ ચિલ્લા, ફુદીનાની ચટણી અને 1 બાફેલું ઈંડું.
લંચ: લીલો સલાડ, મિક્સ મૂંગ-મસૂર દાળ, 1 બાજરીનો રોટલો, ટીંડાનું શાક, ઘરે બનાવેલું દહીં અને 1 ચમચી ઘી.
રાત્રિ ભોજન: 2 રાગી રોટલી, દૂધીનું શાક અને ગરમ જીરું પાણી.
દિવસ 7
નાસ્તો: મૂંગ દાળ ચિલ્લા, નારિયેળની ચટણી અને 1 બાફેલું ઈંડું.
લંચ: લીલો કચુંબર, ચણાની દાળ 1/2 ચમચી મોરિંગા પાવડર સાથે, 1 જુવારની રોટલી, ભીંડાનું શાક, ઘરે બનાવેલું દહીં અને 1 ચમચી ઘી.
રાત્રિ ભોજન: વેજીટેબલ મગ દાળની ખીચડી અને ગરમ જીરું પાણી.
રાત્રે સૂતી વખતે
અઠવાડિયાના સાતેય દિવસ રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ હળદરવાળું દૂધ પીવું અનિવાર્ય છે, જે શરીરને આરામ આપે છે અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ એક સામાન્ય આહાર યોજના છે. દરેક વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ, ઉંમર, વજન અને થાઇરોઇડના સ્તર અલગ-અલગ હોય છે. તેથી, આ ડાયેટ પ્લાન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનની સલાહ ચોક્કસ લો.
DISCLAIMER: દરેકના શરીરની તાસીર અલગ અલગ હોય છે. આ આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. તમારો અભિપ્રાય અમને gujaratijagran@jagrannewmedia.com પર મોકલી શકો છો.