ડાયાબિટીસ પહેલાના તબક્કાને પ્રી ડાયાબિટીસ કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે. ચાલો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ શીખીએ.
પ્રી ડાયાબિટીસમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે સ્વસ્થ આહાર અપનાવો. તમારા આહારમાં અનાજ, ફળ, લીલા શાકભાજી, કઠોળ અને ફાઇબર યુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ કરવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર કુદરતી રીતે નિયંત્રણમાં રહે છે.
વધારે વજન પ્રી ડાયાબિટીસને ડાયાબિટીસમાં ફેરવી શકે છે. 5-7% વજન ઘટાડાથી પણ બ્લડ સુગર પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે.
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 થી 45 મિનિટ કસરત કરો અથવા ચાલો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે અને સુગરને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઊંઘ અને તણાવનો અભાવ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા ઘટાડે છે. દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘ લો અને ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા તણાવ ઓછો કરો.
ઠંડા પીણાં, પેકેજ્ડ જ્યુસ અને સુગરવાળા પીણાંમાં છુપાયેલી કેલરી હોય છે. તે બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો કરી શકે છે. તેને લીંબુ પાણી અથવા ગ્રીન ટી થી બદલો.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં સોડિયમ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ વધુ હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિનના કાર્યને અસર કરે છે. તાજો, ઘરે રાંધેલો ખોરાક ખાઓ.
પ્રી ડાયાબિટીસ માટે તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બ્લડ સુગર લેવલ નક્કી કરવા માટે દર ત્રણ મહિને HbA1c ટેસ્ટ કરાવો.
હેલ્થના સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.