આજની બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોને કારણે, મોટાભાગના લોકોના હાડકાં સમય પહેલા નબળા પડી રહ્યા છે. જો કે, આનો સામનો કરવા માટે કેટલાક અસરકારક ખોરાકનું સેવન કરી શકાય છે, પરંતુ તેમની આડઅસરો પણ છે.
આજે, અમે તમને કેટલીક કુદરતી ટિપ્સ વિશે જણાવીશું જેનું પાલન કરવામાં આવે તો, શરૂઆતથી જ તમારા હાડકાં મજબૂત થઈ શકે છે. ચાલો આ ટિપ્સનું વિગતવાર અન્વેષણ કરીએ જેથી તમને યોગ્ય માહિતી મળે.
શરૂઆતથી જ તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે, તમારે કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક ખાવો જોઈએ, કારણ કે કેલ્શિયમ હાડકાંનું ખાસ ધ્યાન રાખે છે. આ માટે, તમે દૂધ, દહીં, ચીઝ અને લીલા શાકભાજી ખાઈ શકો છો.
જો કે, આ કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરતી વખતે, તમારે તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ ખોરાક વધુ પડતો ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
જે લોકો તેમના રોજિંદા આહારમાં ટુના, મેકરેલ, ઈંડાની જરદી, મશરૂમ્સ અને ફોર્ટિફાઇડ દૂધનો સમાવેશ કરે છે તેઓ તેમના હાડકાંને લાંબા સમય સુધી મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં વિટામિન D હોય છે.
જોકે, તમારે આ વિટામિન Dથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત રાખવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તેમને વધુ પડતું ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
તમારે તમારા દિનચર્યામાં ચાલવું, જોગિંગ, નૃત્ય, વજન તાલીમ, તાડાસન, વૃક્ષાસન અને ભુજંગાસન જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ હાડકાની નબળાઈને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
લાઈફસ્ટાઈલના તમામ નવીનતમ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.