આજની બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોને કારણે, મોટાભાગના લોકો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. આનાથી હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધે છે.
આજે, અમે તમને કેટલાક ખોરાક વિશે જણાવીશું જે, જો તમારા આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે તો, તમારા શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધારી શકે છે. ચાલો આ ખોરાક વિશે વિગતવાર જાણીએ.
શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે તમારા આહારમાં ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. તમને ઘણી રાહત મળશે.
જે લોકો દરરોજ સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી માછલી ખાય છે તેઓ તેમના શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધારી શકે છે, કારણ કે આ માછલીઓને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.
બદામ હંમેશા આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે રામબાણ માનવામાં આવે છે. શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા માટે, તમારે બદામ, અખરોટ, ચિયા બીજ અને શણના બીજનું સેવન કરવું જોઈએ.
નારંગી, સફરજન, બેરી, પાલક, બ્રોકોલી અને ગાજર જેવા સ્વસ્થ ખોરાકમાં એવા ગુણધર્મો છે જે શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે. તમારે તેનું દરરોજ સેવન કરવું જોઈએ. તમને થોડા દિવસોમાં પરિણામો જોવા મળશે.
જો આપણે ગ્રીન ટી વિશે વાત કરીએ, તો તે ફક્ત તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડી શકતું નથી પણ તમારા શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ પણ વધારી શકે છે. એક વાર ચોક્કસ અજમાવી જુઓ.
જોકે, શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારતા આ ખોરાકનું સેવન કરતી વખતે, તમારે તેનું મધ્યમ માત્રામાં સેવન કરવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. વધુ પડતું સેવન કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
હેલ્થના તમામ નવીનતમ સમાચાર માટે ગુજરાતી જાગરણ વાંચતા રહો.